Если вы страдаете от боли в ногах,коленях или бедрах, вот 6 упражнений, которые вас спасут

С учетом сказанного, вот 6 упражнений, которые вам обязательно помогут:

1. Приседания у стены.


Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сгибать колени. Если вы чувствуете какую-либо боль, поднимитесь и сделайте перерыв. Если вы не чувствуете боли, продолжайте сгибать колени и держите спину и таз у стены.

Удерживайте это положение примерно на 10 секунд. Цель упражнения в том, чтобы не сгибать колени слишком сильно. Повторите это упражнение несколько раз и старайтесь удерживать свое положение на несколько секунд дольше с каждым разом.

2. Подъемы.


Это упражнение нужно делать медленно. Положите одну ногу на возвышение или ступеньку. Теперь оторвите другую ногу с пола и выпрямите ее.

3. Упражнение с мячом.


Джиллиан Майклс, известный американский персональный тренер, считает, что люди, которые страдают от боли в ступнях должны делать это упражнение.

Сядьте на стул, поставьте теннисный мяч под пятку каждой ноги. Теперь перенесите вес своего тела на мячи и начните медленно двигать ступнями. Делайте это упражнение в течение двух минут.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ
Pages — 1 2 3

Не забудьте поделиться этой статьей со своими друзьями!